<p>إذا كنت تُعاني من الاستيقاظ مُتعباً ومنهكاً، فإن تغيير روتينك الصباحي بخطوات بسيطة قد يغيّر يومك جذرياً. إليك نصائح مدعومة بآراء خبراء لتبدأ نهارك بنشاطٍ دائم، حسب تقرير لمجلة &laquo;ريل سيمبل&raquo; الأميركية.</p> <p>نصائح للنشاط<br /> تجنَّبْ زر &laquo;غفوة&raquo; المنبه: يؤكد الأطباء أن الضغط على زر &laquo;غفوة&raquo; المنبه يُقطع نومك ويُزيد الإرهاق. بدلاً من ذلك، حدّد وقتاً واقعياً للاستيقاظ واخلد إلى الفراش مبكراً تدريجياً حتى تستغني عن المنبه تماماً مع الوقت.</p> <p>ابدأ يومك بتفاؤل: أفكارك الأولى صباحاً تُحدد مستوى طاقتك. استبدل بالعبارات السلبية مثل &laquo;أنا متعب&raquo; أخرى إيجابية: &laquo;اليوم سأحقّق أهدافي&raquo;. يمكنك وضع ملاحظة مُلهمة بجانب سريرك لتذكيرك بهذا النهج.<br /> الضوء الطبيعي أولاً: بمجرد فتح عينيك، تعرّض للضوء فوراً. أشعة الشمس تُنشّط الدماغ وتحسّن جودة النوم ليلاً. إذا كان الصباح مظلماً، أشعلْ الأنوار الساطعة لتحفيز اليقظة.<br /> تمارين التمدد والتنفس: خصّص دقيقتين لتمديد عضلاتك (رفع الذراعين، التواء الجذع، لمس أصابع القدمين) مع تنفس عميق. هذه الحركات تُحسّن تدفق الدم وتُنهي حالة الخمول.<br /> تأخير تناول القهوة: الكافيين يكون أكثر فاعلية بعد ساعة من الاستيقاظ، حيث تنخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). انتظر قليلاً قبل احتساء فنجانك الصباحي من القهوة.<br /> ترطيب الجسم فوراً: بعد نوم طويل، يعاني الجسم من الجفاف الذي يستنزف الطاقة. اشرب كوباً كبيراً من الماء مضافاً إليه نعناع أو زنجبيل لتنشيط الحواس.<br /> ترتيب المكان: ترتيب السرير أو المساحة المحيطة يُعطي إحساساً بالتحكم والهدوء، وفقاً لخبراء الإنتاجية. اجعل هذه الخطوة سهلة باستخدام أغطية بسيطة لا تحتاج إلى ترتيب معقد.</p> <p>حيل للحصول على طاقة فورية<br /> اللمسة الباردة: اغسل وجهك بالماء البارد أو اجعل الدش بارداً لثوانٍ لصدمة منعشة.<br /> لون البرتقال: ارتدِ ملابس أو استخدم أدوات بهذا اللون المُحفز للطاقة نفسياً.<br /> وضعية اليوغا &laquo;كوبرا&raquo;: استلقِ على بطنك وارفع صدرك بيديك لتمديده وتحسين التنفس وتنشيط الدورة الدموية.<br /> الموسيقى المفضلة: اختر أغاني تُحسن مزاجك بغضّ النظر عن نوعها.<br /> روائح منعشة: ضع قطرات من زيت الليمون أو إكليل الجبل في حمامك لاستنشاقها مع البخار.<br /> الالتزام بهذه العادات لا يتطلب وقتاً طويلاً، بل إرادة صغيرة لتحويل صباحك إلى مصدر طاقة يُغذي يومك كله. تذكّر: السر ليس في مقدار النوم فقط، بل في كيفية استغلال الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ.</p>